воскресенье, 23 сентября 2012 г.

Японская диета


Рассчитана на 13 дней. Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкоголь. Между приёмами пищи можно пить кипячёную или минеральную воду без газа в неограниченном количестве.


1ДЕНЬ: ЗАВТРАК- чашка чёрного кофе
               ОБЕД-        2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом,
                                   стакан томатного сока.
               УЖИН-     жареная или отварная рыба.


2ДЕНЬ: ЗАВТРАК- чашка чёрного кофе, один сухарик.
               ОБЕД-       жареная или отварная рыба, капустный салат с растительным 
                                  маслом.
               УЖИН-     100 гр. вареной говядины, стакан кефира.


3ДЕНЬ: ЗАВТРАК- чашка чёрного кофе, один сухарик.
               ОБЕД-        кабачок, обжаренный в растительном масле.
               УЖИН-      2 яйца вкрутую, 200 гр. отварной говядины, салат из свежей капусты.


4ДЕНЬ: ЗАВТРАК-  чашка чёрного кофе.
               ОБЕД-         сырое яйцо, 3 вареные  моркови с растительным маслом, 15 гр сыра.
               УЖИН-       фрукты.


5ДЕНЬ: ЗАВТРАК- сырая морковь с лимонным соком.
               ОБЕД-        отварная или жареная рыба, стакан томатного сока.
               УЖИН-      фрукты.


6ДЕНЬ: ЗАВТРАК- чашка чёрного кофе.
               ОБЕД-        вареная курица (0,5), салат из свежей капусты или моркови.
               УЖИН-      2 яйца вкрутую, стакан тёртой моркови с растительным маслом.


7ДЕНЬ: ЗАВТРАК- чашка чая без сахара.
               ОБЕД-        200 гр вареной говядины, фрукты.
               УЖИН-      любой, кроме третьего дня.


8ДЕНЬ: ЗАВТРАК- чашка чёрного кофе.
               ОБЕД-        вареная курица (0,5- половина), салат из свежей капусты ( моркови).
               УЖИН-      2 яйца вкрутую, стакан тёртой сырой моркови с маслом.


9ДЕНЬ: ЗАВТРАК- сырая морковь с лимонным соком.
               ОБЕД-        порция жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока.
               УЖИН-      фрукты.


10ДЕНЬ:ЗАВТРАК-  чашка чёрного кофе, один сухарик.
                ОБЕД-         сырое яйцо, 3 вареные моркови  с растительным маслом, 15 гр сыра.
                УЖИН-       фрукты.


11ДЕНЬ:ЗАВТРАК- чашка чёрного кофе, один сухарик.
                ОБЕД-        крупный кабачок, обжаренный в растительном масле.
                УЖИН-      2 яйца вкрутую, 200гр вареной говядины, салат из свежей капусты,
                                    заправленный растительным маслом.


12ДЕНЬ:ЗАВТРАК-  чашка чёрного кофе, один сухарик.
                ОБЕД-         жареная или отварная рыба, овощной или капустный салат с маслом
                УЖИН-       100 гр отварной говядины, стакан кефира.


13ДЕНЬ:ЗАВТРАК-  чашка чёрного кофе.
                ОБЕД-         2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с растительным маслом,
                                     стакан томатного сока.
                УЖИН-       жареная или отварная рыба.